przeczytaj jeszcze raz posty podwieszone. co do ilosci kcal jakoe powinnienes jesc sie nie wypowiem, ale co do jakosci tak: zamist pieczywa jasnego: razowe w sniadaniu wiecej wegli zamist orzechow ziemnych; wloskie, migdaly, pestki dyni ser zolty raczej wywal posilek o 1015 tragiczny, jogort to nie bialko owoce tylko rano i ew. po treningu przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cały dzień. Tez jestem ekto i mialem ten problem kiedy bylem w twoim wieku wazylem 68kg (obwód pasa 74) przy wzroscie 180-182cm. Ale zacząłem ostro ćwiczyć i bardzo duzo jesc (5000kcal+ dziennie) Przez 4 miesiace (okres Masy) dobilem do 92 kg(obwód pasa 89) najwiecej (oczywiscie tluszcz mial w tym spory udział) potem zacząłem redukcje do [...]
[...] dodac tluszczu troche, ale niewiem co... Nie bede pił ciągle oliwy, albo jadł ciagle orzechy itp. Co moge dodac co ma tluszcz ? innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka? bialka mam i wegli mam na poziomie 2g i 5g.
[...] też ? 250g - ryż brazowy 100 g - Marchewka 100g -brokuły 150 g W sumie 600 g IMO wolowina nawet lepsza jak piers, watrobka odpada, i w porze okolotreningowej staraj sie jesc jaknajmniej warzyw, w kazdym z pozostalych posilkow jedz ich jaknajwiecej. IV ( po treningu ) : -bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy 150g -filet z ryby [...]
kup minimum 500g tej l-glutaminy 5gram przed treningiem 5gram po treningu 5 gram na sen gainera pij wtedy kiedy wlasnie nie mozesz zjesc (je sie co 2,5-3 godziny) i jak wiesz ze przez 4 godziny nie bedziesz nic jesc to w polowie tej przerwy czyli po 2 godzinach po ostatnim posilku szamnij ok 100gram i po treningu z 70gram mam nadzieje ze [...]
[...] OK, ale ty koniecznie tluszcz OLIWA Z OLIWEK po treningu: ryz - 100g OK jakies mieso(KURCZAK 100g) i warzywa OK przed snem: tunczyk - 130g BYŁ JUZ, WYWAL GO(nie powinno sie jesc czesciej niz 3x w tygodniu) I DAJ LEPIEJ TWARÓG + oliwa z oliwek 15g Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-11-17 17:58:05 Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2006-11-17 [...]
Obiady na stołówce nie są problemem w diecie o ile je wliczysz w dzienny bilans kaloryczny, oczywiście nie ma co popadać w paranoje bo nikt nie jest w stanie wyliczyć swojego dzienniego bilansu z dokładnością chociażby do 100kcal dlatego orientacyjnie wprowadzasz do dziennika ile taki obiad może mieć kcal i wszystko będzie ok :). Przed treningiem [...]
z tego co napisales to jesz 3 posilki dziennie, ostro trenujesz i jeszcze masz problem z jedzeniem? Moze za malo urozmaicasz? Szybko sie nudzi jesc to samo szczegolnie suchy kurak. Kazde mieso jest dobre i kazde mozna przyrzadzic na milion sposobow. Sprobuj robic sobie cos innego, apetyt napewno wroci. I jeszcze po co ta oliwa przed treningiem?!
dieta nie jest jakaś profesjonalna, po prostu staram się dużo jeść twarogów ryb i drobiu :) węgle nadrabiam wypiekami żony. obecnie posiłkuję się suplementami typu BCAA beta alanina Quattro pro econo (białko) i Carbo BCAA łączę z betaalaniną przed treningiem a po treningu pije BCAA i potem białko, Carbo łączę z BCAA i beta alaniną i pije przed [...]
WPC_fan ejj no;P.Ja tak robię jak napisales.Mam nakupowane w ciul żarcia w ciul cycków imielonego wieprzowego(mielone przy mnie;p).Tylko nei wiem o ktorej godzinie co jesc...Co przed treningiem a co po. Czemu szynka zła?Ma sporo wartosci odzywczych i tluszczy??
Mam nadzieję że temat jeszcze aktualny. Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. [...]
Jak masz problemy czasowe jako student rozłóż sobie jedzenie na 4 posiłki obfite - śniadanie solidne (białko węgle sporo tłuszczy) żeby na uczelni nie być głodnym, przed treningiem (białko+sporo węgli) po treningu tak samo i na kolację białko węgle sporo tłuszczy). Tam gdzie się da oprócz po treningu warzyw dobre porcje i masz poukładane. Po co [...]
[...] - wiec to ewentualnie bym dla siebie widzial w stalej suplementaji. Co do rodzaju kreatyny to mysle ze nie ma to mega znaczenia, ale ja lubie eksperymentowac i jakbym mial jesc caly czas mono to na leb bym dostal. Tymbardziej ze trzeba sobie pwoiedziec ze niektore stacki naprawde daja rade. Tego nowego xp daj tylko przed treningiem, w DNT daj 2 [...]
thx za pomoc, daje sog'a jak mi jeszcze napiszecie co ile/po posiłku/przed treningiem co i jak jeść te wszystkie tabsy łącznie z metką, zincas forte i essentiale forte. i jeszcze pytanko bo wyczytałem że przy łączeniu zincas'a nie powinno się stosować diety mlecznej, a ja w swojej mam litr mleka na dzień więc co o tym sądzicie? : )
co to są chrupki z mlekiem? jakie chrupki? cheetosy? Idz do działu odżywianie i cos przeczytaj... przed treningiem musisz zjesc COS wartosciowego np. kurczak z ryzem, a rybe np z ziemniakami po treningu. Wieczorem najlepiej ograniczyc wegle i jesc sam twarozek. Co do planu... Ja proponoowalbym Ci zaczac robic bardziej zaawansowany FBW. Brzuszki [...]